5 Olahraga Yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah Saat Pandemi Covid-19

 

 Covid-19 sudah mengganggu banyak aktivitas orang orang, salah satunya olahraga. Olahraga  pandemi Covid-19 tidak tidak mustahil dilakukan. Bahkan seharusnya olahraga kian digiatkan guna menjaga ketahanan tubuh supaya terhindar dari serangan virus corona. Berikut beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan selama kita di rumah saat pandemi Covid-19. 

Seperti yang di sampaikan oleh Badan Kesehatan Dunia (WHO) bahwa #HaltyAtHome atau #SehatDiRumah sangat penting dilakukan. Di barengi dengan kedisplinan menerapkan protokol kesehatan, olahraga dapat sangat bermanfaat untuk semua orang. Berikut macam - macam olahraganya:

1. Lompat Tali

Kamu pasti sudah mengenal atau mungkin sering melakukan olahraga lombat tali. Olahraga itu biasa disebut skipping. Meski jenis olahraga yang satu ini tampaknya biasa saja, namun manfaat lompat tali ternyata cukup beragam bagi kesehatan. Lompat tali termasuk ke dalam kelompok olahraga plyometric. Untuk melakukan olahraga ini membutuhkan peralatan berupa tali khusus, kamu bisa mendapatkan nya di toko online di mulai dari harga Rp. 10.000,- saja.

Manfaat:  

• Membakar kalori
• Meningkatkan Koordinasi Tubuh
• Mengencangkan Kaki
• Menjaga Kesehatan Jantung

Cara:

1. Pegang tali dengan kedua tangan.
2. Putar tali kebelakang.
3. Putarlah tali sehingga mengitari tubuh.
4. Lompat bersamaan memutar tari sesuai kemampuan.
5. Usahakan kaki tidak nyangkut pada tali.

 

2. Push Up

 Yang kedua ada Push Up. Push Up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Push up juga termasuk olahraga yang cukup simple namun memiliki banyak manfaat.

Manfaat:

• Menguatkan Otot Bahu
• Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot
• Meningkatkan Kesehatan Jantung
• Meningkatkan Jumlah Hormon Manusia

 Cara:

1. Awalan dilakukan dengan posisi badan tengkurap dengan kedua ujung kaki menyentuh lantai. Sedangkan posisi kedua tangan berada disamping bahu dan siku di tekuk.

2. Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan. Ketika mengangkat tubuh, posisi kedua kaki tetap lurus dan rapat. 

3. Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku tangan hingga badan hampir menyentuh lantai tapi jangan sampai menyentuh lantai.  

4. Ulangi dengan mengangkat dan menurunkan badan sesuai dengan kekuatan tubuh anda agar tidak menimbulkan cidera.

 

3. Plank

Plank adalah salah satu olahraga yang dilakukan untuk mendapatkan perut rata. Manfaat Plank lainnya juga untuk menjaga bentuk tubuh agar tetap proporsional.

Posisi plank tidak berbeda jauh dengan push up. Tetapi, Anda harus menahan posisi selama beberapa menit dengan menumpukan tubuh pada tangan dan ujung kaki.

Manfaat:

• Meningkatkan Vitalitas Tubuh
• Meluruhkan Lemak Perut
• Menyehatkan Pikiran
• Menguatkan Tulang Punggung

Cara:

1.  Tubuh lurus menghadap lantai atau matras.

2. Topang tubuh dengan kedua lengan membentuk sudut 90 derajat. Siku dan ujung kaki menjadi tumpuan.

3. Posisi tubuh mesti lurus horizontal, tarik otot perut ke dalam.

4. Pertahankan posisi selama beberapa detik. Ulangi dan tingkatkan durasi plank secara berkala.

 

4. Jumping Jack

Selama pandemi ini pasti jenuh banget kan di rumah terus, apalagi di tambah sama tugas tugas sekolah atau kantor. Olahraga Jumping Jack sangat cocokbanget. Kenapa? Karena salah satu manfaat Jumping Jack adalah meredakan Strees.

Manfaat:

• Meningkatkan Kesehatan jantung
• Menurunkan Berat Badan
• Memperkuat Tulang
• Meredakan Strees

Cara:

1. Berdiri tegak lurus dengan kaki menempel dan rapatkan tangan ke bawah di sisi kanan dan kiri Anda.

2. Dalam satu gerakan, lompatkan kaki Anda ke samping kanan dan kiri hingga kaki terbuka lebar, dan angkat tangan Anda di atas kepala seperti bertepuk tangan.

3. Segera kembali lagi ke posisi semula.  

 

5. Squat

Nah di posisi terakhir ada Squat. Squat adalah latihan untuk melatih otot paha, panggul dan bokong, quad, hamstring, juga menguatkan tulang, ligamen dan tendon di bagian bawah tubuh. Gerakan-gerakan squat juga membangun lingkungan anabolik, yang berguna untuk pembentukan otot seluruh tubuh. Oleh karena itu olahraga ini sangat cocok kamu lakukan dirumah saat pandemi Covid-19.

Squat adalah latihan untuk melatih otot paha, panggul dan bokong, quad, hamstring, juga menguatkan tulang, ligamen dan tendon di bagian bawah tubuh. Gerakan-gerakan squat juga membangun lingkungan anabolik, yang berguna untuk pembentukan otot seluruh tubuh.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Melakukan Squat Secara Tepat", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2018/11/05/104320020/cara-melakukan-squat-secara-tepat?page=all.
Penulis : Nabilla Tashandra
Editor : Wisnubrata

Download aplikasi Kompas.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat:
Android: https://bit.ly/3g85pkA
iOS: https://apple.co/3hXWJ0L

Squat adalah latihan untuk melatih otot paha, panggul dan bokong, quad, hamstring, juga menguatkan tulang, ligamen dan tendon di bagian bawah tubuh. Gerakan-gerakan squat juga membangun lingkungan anabolik, yang berguna untuk pembentukan otot seluruh tubuh.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Melakukan Squat Secara Tepat", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2018/11/05/104320020/cara-melakukan-squat-secara-tepat?page=all.
Penulis : Nabilla Tashandra
Editor : Wisnubrata

Download aplikasi Kompas.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat:
Android: https://bit.ly/3g85pkA
iOS: https://apple.co/3hXWJ0L

Squat adalah latihan untuk melatih otot paha, panggul dan bokong, quad, hamstring, juga menguatkan tulang, ligamen dan tendon di bagian bawah tubuh. Gerakan-gerakan squat juga membangun lingkungan anabolik, yang berguna untuk pembentukan otot seluruh tubuh.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Melakukan Squat Secara Tepat", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2018/11/05/104320020/cara-melakukan-squat-secara-tepat?page=all.
Penulis : Nabilla Tashandra
Editor : Wisnubrata

Download aplikasi Kompas.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat:
Android: https://bit.ly/3g85pkA
iOS: https://apple.co/3hXWJ0L

Manfaat: 

• Memperkuat Otot Inti
• Meningkatkan Kemampuan dan Kekuatan Atletik
• Memperkuat Otot Tubuh Bagian Bawah 
• Membakar Kalori

Cara:

1. Awali dengan posisi berdiri tegak dan kaki dibuka selebar pinggul.

2. Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.

3. Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.

4. Saat Anda menurunkan tubuh Anda seperti ingin duduk atau jongkok, paha belakang memanjang di sendi pinggul dan memperpendek sendi lutut.

5. Pada saat yang sama, otot punggung atas menegang, yang membantu Anda mempertahankan batang tubuh Anda tetap tegak, sehingga punggung Anda tidak berputar.

 

 

Nah itu lah 5 Olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah saat pandemi ini ya. Tetap jaga kesehatan dan menuruti semua perotokol kesehatan, dengan melakukan 2 hal itu kamu akan sehat selalu sampai kapanpun. 

 

Jangan lupa share ke teman teman mu ya supaya mereka juga tau apa saja Olahraga Yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah Saat Pandemi Covid-19. Stay Healt dan Terima Kasih.

 

Dimas Aziz Dananjaya

Jangan Dibaca doang atuh.. bantu share juga

Share this post